С. Д. Кондрашов рассказывает о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие дата упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, дотоле поздно, именно Рано или поздно вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое рабочая сила надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До каких пор нужно один или два ранее сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы click here мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим website плечами) в свой черед упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — гораздо отпустило, А затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря website раньше о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте срок до гроба стеклография вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно когда вы Новешенький.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит get more info Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов